運動不足を実感していて何か運動を始めたいと考えている方は有酸素運動を行うべきです。なぜなら運動不足気味のときはあまり身体が丈夫じゃないので無理をするとすぐに疲れてしまったりけがをしてしまったりします。運動には有酸素運動と無酸素運動があり、無酸素運動は瞬間的な力強さを必要とするので急に行うとトラブルの元となります。運動に慣れていない内は有酸素運動でゆっくりと筋肉に負荷をかける方が安全です。有酸素運動で代表的なものがウォーキングです。ただどうせ行うのなら効率の良いやり方をしたいですね。脂肪燃焼しやすいウォーキングの仕方はどのようなものなんでしょうか。

20分以上続ける

有酸素運動は20分以上続けることで効力を発揮します。なぜかというと、20分を過ぎると脂肪の使われる場所が変わるからです。どうせ運動を行うのなら脂肪を燃焼させたいでしょう。肥満の原因は皮下脂肪や内臓脂肪なので、それらを燃焼させたいですよね。ただ20分を超えない時間の運動では血中にある脂肪しか燃焼されません。それでも血液をサラサラにする効果があるのでいいのですが、ダイエットを目的のひとつとするなら皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させるために20分以上、それもできるだけ長くウォーキングを続けるべきなのです。

全力で歩く

ただダラダラと歩いているだけではあまり筋肉は使われませんが、全力でキビキビとウォーキングするとかなり筋肉が酷使されます。運動の目的のひとつは筋肉に負荷をかけることにあります。その方が脂肪を燃焼させやすいので、できる限り全力で歩くようにしましょう。

腕を振る

歩くときは腕も歩いているようなイメージを持って積極的に振りながら歩きましょう。腕がおろそかになっていると腕はほとんど運動していない状態になってしまいます。腕も振った方が全身が使われ、脂肪燃焼効果が上がります。

朝よりも夜に歩く

夜にウォーキングのようなリズミカルな運動をすると脳のリフレッシュ効果が出て睡眠が取りやすくなります。睡眠中もカロリーは消費されていますから、質の浅い睡眠を取るよりも深い睡眠を取った方がカロリー消費が大きく、脂肪燃焼しやすいのです。ですから時間がなければ無理はしなくても構いませんが、できるだけ夜にウォーキングを行いましょう。